viernes, 19 de noviembre de 2010

El significado de la Fuerza…

El significado de la Fuerza

¿Para qué entrenamos? Por Dan Edwardes

¿Qué es ‘Ser fuerte’? Porque nos presionamos para tener menos miedos, para ser más atléticos, más rápidos, más capaces, más eficientes?

¿Quien puede saltar más lejos? ¿Quién es el mas rápido corriendo o quien escala más alto? ¿Quién puede enfrentar el mayor peligro? ¿Quien puede hacer más giros en

un salto mortal? ¿Como podemos llegar a un lugar en nuestras mentes donde nada de esto es importante para nosotros? Cosas arbitrarias, todas ellas: que llegan y rápidamente se van; ganadas o perdidas fácilmente, que son fácilmente aprendidas u olvidadas; y que se ven afectadas por las cosas más triviales y aleatorias como: la genética, el entrenamiento, los tendones y la posición de los ligamentos, la anatomía, las lesiones, la predisposición, las sustancias, las drogas, la crianza, la naturaleza, cualquier cosa! Es algo vano y sin importancia. Entonces ¿Donde esta el significado? ¿Qué le da significado a nuestros movimientos, a lo que hacemos?

En unos pocos años te habrás ido. Unas pocas décadas después de eso los muros y las paredes en donde solías saltar también se habrán ido. Unos pocos milenios más adelante las piedras y las rocas en que esos muros reposaban serán alteradas, cambiadas y – eventualmente – también se irán. Con el tiempo suficiente el planeta no será más que polvo de estrellas de nuevo, consumido por una estrella. No habrá marcas ni registros entonces, no habrá medallas ni puntos, ni siquiera memoria de esas cosas. Heraclito dijo ‘Todo fluye, nada se queda’. ¿Que importa que puedas hacer saltos de 11 pies en vez de 10? ¿Es solo para ‘ser mejor’, es nuestra naturaleza de querer ser mejores? ¿Es que debemos constantemente ponernos a prueba ante nosotros mismos? ¿Es a eso a lo que se reduce toda nuestra preparación física, a la necesidad de comparar y de competir dentro y fuera de nosotros?

Espero que no.

Creo que no.

Lo que importa, seguramente, somos nosotros. Los que le damos un significado, somos nosotros.

La naturaleza temporal de las cosas no les quita significado, para nada – ocurre todo lo contrario. Es el hecho de que todas las cosas sean transitorias lo que les da el potencial para que tengan un significado al final. – porque ese algo, ese salto, ese movimiento, ese momento es único e irrepetible: Como muchos de nosotros. Así que es realmente importante lo que hagas con ese momento! Somos nosotros los que le damos significado a los momentos y a las acciones, tanto nuestras intenciones como nuestras experiencias actuales, y cada momento será nada más y nada menos que lo que hacemos de ello. Entonces si haces algún salto simplemente para impresionar, por ejemplo, o para vencer a tu rival en una contienda, y esa es tu motivación, ese es tu objetivo, tu deseo, entonces el significado de ese momento, de esa acción no es más que eso: un destello de ego, dirigido por un indudable deseo interno que se funda en una voluntad de poder. ¿Y donde esta el significado de eso? ¿Es eso realmente lo mejor que podemos hacer?

Pero ungir ese mismo momento con la voluntad de entender quien eres, a través de la adversidad, del desafió, del movimiento e instantáneamente ese mismo salto arbitrario se transforma en algo lleno de significado, con poder y sustancia. Resonara en ti, y a través de tu vida, y sin duda después de que tu cuerpo sea polvo. Eso tiene significado.

Al final el movimiento no importa. Verdaderamente, el arte no importa – puedes experimentar esto en cualquier acción; sembrando un árbol, en una pelea, o estudiando física quántica: lo que importa es quien practica el arte, para ti lo que da significado en cualquier y en todo momento. Así que qué significa ‘ser fuerte’? Porque ser fuerte es mejor que ser debil? Eso es todo? O es el proceso de transformarse en alguien fuerte solo un vehiculo, un camino para nosotros o parar enfocar nuestro propio entendimiento de nosotros mismos, nuestro mundo, nuestras vidas, y nuestro lugar en el orden de las cosas? Y si es así, ¿se deduce que el verdadero y único ‘éxito’ se puede encontrar a través de ese entendimiento, que, efectivamente, todo el conocimiento sólo es conocimiento de sí mismo?

En ese caso, la verdadera prueba de un traceur no esta en que tan lejos puede saltar, o que tan rápido puede moverse, o cuantas planchas puede hacer, o incluso en el nivel de su habilidad: Al contrario esta en lo que encuentra en el arte - en lo que encuentra en si mismo

By: Dan Edwardes.

Extraído originalmente de la página web de parkour-generations: http://www.parkourgenerations.com/

Texto original en:

http://www.parkourgenerations.com/articles.php?id_cat=2&idart=45

Traducido al español por Carlos Gutiérrez.

domingo, 7 de noviembre de 2010

Historia y Filosofía del Parkour (actualizada)



Historia y Filosofía

El Parkour comienza su desarrollo hacia finales de los años 80 en Francia en los juegos de ciertos jóvenes que motivados por el método natural y las grandes hazañas físicas realizadas “Raymond Belle” en su paso por los bomberos de parís, este ultimo padre de David Belle a quien se le atribuye la creación de este deporte, por su especial liderazgo físico, e iniciador de las bases de lo que hoy conocemos como Parkour y aunque inicialmente no tenía un nombre definido, estos jóvenes se dedicaron a desarrollarse físicamente con el ánimo de ser mas fuertes, al tiempo que mostraron una condición física mayor se dieron cuenta que podía realizar cosas sorprendentes y comenzaron a ver nuevos retos, en estos retos sobresalía David quien impuso estándares cada vez mayores y a los cuales entre ellos comenzaron a darles nombre, como saltos de gato, pasa murallas, precisiones etc.


David Belle nace en Fécamp a las afueras de París Francia el 29 de abril de 1973, tanto su abuelo materno Gilbert Kitten quien fue bombero, su padre Raymond Belle, un reconocido exmilitar y bombero de quien se cuentan numerosas azañas y su hermano quien aun esta en actividad en el cuerpo de bomberos de Paris, sirvieron de inspiración para que David comenzara desde muy temprano a desarrollar todo su potencial através de distintas actividades como la gimnasia y las artes marciales. Estos aspectos de su infancia y la evolución de su personalidad, fuerte y decidida, llevaron a David a crear el Parkour, el cual en sus propias palabras lo define como: "un deporte utilitario que permite descubrir el mundo del esfuerzo y del altruismo", buscando por sus propios medios seguir los pasos de sus ancestros, y lograr pertenecer también al cuerpo de bomberos.

Posteriormente ya determinado como saltos y movimientos de gran destreza lo denominaron Arte del Desplazamiento, siempre con el ideal de NO COMPETENCIA, el que se han mantenido aun hoy en día en la mayoría de comunidades, así nació el primer grupo llamado Yamakasi quienes se dieron a conocer por primera vez a finales del los años 90 realizando presentaciones y buscando apoyo para dedicarse a su arte. De allí surgió la oportunidad de pertenecer al Notre Dame de Paris, para realizar una gira y presentarse como un acto acrobático. Para esta oportunidad David Belle y Sebastien Foucan deciden no participar porque no iba con su filosofía para el deporte, así que deciden dedicarse a formar un nuevo grupo al cual denominaron la Releve que inicialmente fue conformado por mas de 60 jóvenes con la idea de llegar a tener esas destrezas que veían en David y Sebastien, lo que los inspiraba. Al final solo lo lograron unos pocos con los cuales conformaron el grupo Les Traceurs ( grupo al que perteneció Stephane Vigroux entre otros).





Parkour, proviene de la palabra francesa Parcour que significa recorrido, consiste básicamente en ir desde un punto A a un punto B, sin detenerse en el camino, sobrepasando los obstáculos que se presenten. El practicante mejor conocido como traceur ( trazador) debe cumplir su objetivo manteniendo un trazo fluido, estético y efectivo.

Ya para esta época llamaban a sus salidas de entrenamiento parcours que significa recorridos, luego cambiaron la c por la k y se denomino Parkour como lo conocemos hoy en día. Aquel nombre del grupo Les Traceurs que significa los trazadores, “los trazadores de su recorrido”, nombre que adoptaron por las huellas que dejaban en las paredes es tomado para dar el nombre a los practicantes quienes a hoy en día son llamados Traceur y en femenino Traceuse.

Más adelante David y Sebastien encontraron diferencias en su forma de pensar frente a lo que querían y decidieron seguir cada uno su camino. Sebastien tuvo la oportunidad de trabajar con Discovery Channel en los documentales Jump London y Jump Britain con los que dieron a conocer al mundo este deporte. Pero allí los ingleses no vieron el nombre Parkour muy llamativo ni comercial así que surgió una nueva denominación llamada “Freerun”, a Sebastien Foucan se le atribuyo la creación del Freerun y el determino su pensamiento como parte de este aunque técnicamente sigue siendo lo mismo, al día de hoy los practicantes quienes tienen de preferencia las acrobacias traídas de la gimnasia y el circo y que desde sus inicios ha sido parte del desarrollo del practicante de Parkour adoptaron la palabra Freerun y se hacen llamar Freerunners.





Poco a poco David se hace conocer y el parkour empieza a tomar fuerza en las calles de Evry, Lisses y París, varios traceurs de la primera generación como Sebastien Foucan y Stephan Vigroux, llevan el parkour a otros paises, se funda la PAWA organización mundial de parkour, también la formación del grupo Yamakasi contribuye a la difución mundial de esta disciplina por medio de varias películas. David es constantemente invitado a emisiones de televisión y es entrevistado por varios periódicos, en 2004 se realiza el film Banlieu 13 que da a conocer el parkour y a David Belle en muchos países, y desde entonces podemos encontrar la influencia de este arte en películas, vídeos musicales ( Madona, jump), comerciales para televisión, y en general en todo el mundo de la publicidad.

Actualmente los Yamakasi quienes realizaron 2 películas y que extendieron aun más el deporte al mundo adoptaron como nombre a su práctica el mismo con el que fue llamado inicialmente “Arte del Desplazamiento” o ADD por sus siglas. Aunque se ha denominado a este deporte como Parkour, ADD o Freerun, el más común y utilizado en el mundo es Parkour porque fue el primero con el que fue conocido y el que tienen total origen como una palabra en Francés, respetado y aceptado en su mayoría por los practicantes.

(Freerunning: esto es solo un nombre que adopto el parkour por cuestiones de marketing, por asi decirlo, para mostrar esta disciplina en paises como Inglaterra y Estados unidos, pero a lo largo del tiempo se ha tenido la falsa creencia que el freerunning es algo parecido parkour pero con acrobacias, y la verdad es que el parkour y el freerun son técnicamente lo mismo solo que con distinto nombre, las acrobacias son solo eso acrobacias y pueden o no acompañar el parkour, pero no son lo escencial ni lo mas importante.)





" yo no quiero ser detenido por ningún obstáculo sea el que sea" DB

David Belle fundamento su disciplina en el método natural de Georges Hébert, http://articulosparkour.blogspot.com/2008/01/dilucion-blane.html , un método ya conocido por su abuelo y su padre, pero que él quería utilizar para sus propios fines. El parkour esta destinado ea desarrollar las cualidades humanas a traves del desplazamiento utilizando el entorno,
" correr, saltar, rodar, escalar, sostenerse, tener equilibrio, superarse todo el tiempo, desarrollar la agilidad, la elasticidad, la velocidad, la confianza en si mismo".



El entrenamiento del parkour permite al cuerpo humano realizar azañas físicas que nunca se habían pensado.
Sobrepasar el obstáculo, vencer el miedo, manejar el stres y todo lo que nos puede limitar en la vida cotidiana es trabajado por medio del parkour desfragmentadolos para no que ningún obstáculo nos detenga.
Consevido en un principio para el medio urbano, el parkour se adapta a todos los entornos.

El arte del desplazamiento, nos ayuda a sobrepasar cualquier tipo de obstáculo sea físico o mental, dando al practicante ( traceur ) mas fuerza, mas agilidad y mas sobre el mismo, afín de simplemente continuar y no quedar bloqueados frente a un muro.

http://www.youtube.com/watch?v=iR0225E8oBg

D. Belle, video realizado por la BBC, subtitulado

Es importante entender que el entrenamiento físico y la practica constante buscando siempre mejorar la técnica, son la clave para un buen desarrollo dentro de esta disciplina. comprender la filosofia del parkour nos ayuda a orientar mejor nuestros propósitos a traves del parkour, a ser mas responsables con nosotros mismos y con los demás. Esto no es un deporte, ni siquiera un deporte extremo en el sentido fundamental de no promover la competencia entre sus practicantes, pero si contra si mismo, porque son nuestros prejuicios y miedos los muros mas altos a escalar.

Hoy en día han surgido organizaciones en diferentes partes del mundo como Parkour Generations en El Reino Unido, Parkour Sydney en Australia, WFPF en USA y en Latinoamérica Parkour Colombia, Parkour Brasil, UrbanRunners en México y así mismo se ha extendido por gran parte del globo. Las cuales se han encargado de fomentar el deporte, haciendo cada vez más grande la comunidad mundial.

En la actualidad ya no se hacen diferenciaciones radicales entre terminos como Parkour y freerunning, gracias al trabajo que traceurs, como Daniel Ilabaca, Oleg Vorslav, Jason Paul y Pedro Thomas entre muchos otros, han realizado logrando mostrar un Parkour perfectamente fluido, técnico y estético en armonia con sus acrobacias y tricks. Una acrobacia por si sola al igual que un trick no son Parkour, pero si el practicante quiere puede valerse de ellas para hacer aun mas estético y artístico su recorrido.

"SEr y DUrar", "SEr fuerte y ser Util" una forma de vida para muchos, una parte escencial se su vida para otros, el parkour nació del instinto natural, del deseo innato por evolucionar, por ser mejores seres humanos en un mundo carente de solidaridad y como respuesta a la opresión que ejerce la sociedad al hombre de hoy cuya fuerza y voluntad es cada vez mas absorbida por el mundo. Si al menos una persona entiende esto, y utiliza el parkour en función de ayudar a los demás, de desarrollar todo su potencial al servicio de la humanidad, estoy seguro que David Belle habrá cumplido su objetivo, y sus palabras no se las llevara el viento, al contrario quedaran en el corazón de muchos otros que como él, no se conforman y ven la vida como un trazo lleno de obstáculos a superar todos los días.

Gracias David por el Parkour y por recordarnos que dentro de nosotros existe un guerrero para el cual no ahi limites.

Reseñado por Ríchard Alvarez "Zanto" y Jorge Rocha "Natural Runner"




viernes, 19 de marzo de 2010

Técnica de salto de fondo


TÉCNICA DE SALTO DE FONDO

Artículo de Jerome Lebret, tomado de la pagina www.parkour.net y traducido por Richard Álvarez “Zanto”

Tabla de contenidos

1 Definición
2 Técnica
3 Que músculos entrenar?
4 Para los aprendices
5 Preguntas frecuentes


1 Salto de fondo: puede definirse como un salto efectuado de una altura importante, seguido generalmente ( y es muy recomendado para las articulaciones) por un rollo(roulade en francés)

2 La técnica: que es un verdadero salto de fondo?

•Punta de pies solamente. Los talones nunca deben tocar el piso, de lo contrario el choque es muy brutal a nivel de las rodillas.

•Nadie prohíbe utilizar los brazos, al contrario.

•Cuando se tiene cierta velocidad horizontal, es mucho mejor hacer un roll que intentar amortiguar solo con las piernas.

•En general una buena amortiguación, es una amortiguación silenciosa. El impacto es mejor repartirlo gradualmente: es un poco como si se empujara un saco de box en lugar de darle golpes secos…

•Algunos Traceurs aconsejan no flexionar las piernas durante una recepción (no más de 90°). Los músculos están menos dispuestos y la articulación hace más esfuerzo (riesgo de lesión). Ciertos Traceurs también proponen entrenar físicamente las piernas, sobre todo el ángulo de flexión para acostumbrar los músculos a resistir mejor a este esfuerzo. En todo caso es mejor pensarlo bien.

•Hay discusiones aun sobre el roll cuando no hay velocidad horizontal (en un lache por ejemplo). Hay argumentos en contra y a favor…. Si usted tiene una idea genial que pueda salvar las rodillas de los Traceurs, no dude en compartirla.


¿Que músculos entrenar ?
No son solo las piernas, si usted insiste en hacer saltos de fondo, se dará cuenta de que también le dolerá la espalda. El cuerpo en conjunto debe servir de resorte.

Para los principiantes

Los saltos de fondo son muy peligrosos para las articulaciones a largo plazo. Incluso si no se siente ningún dolor en el momento, los problemas pueden aparecer algunos meses/años después y ya será demasiado tarde (problemas para entrenar, operaciones, etc...) Las lesiones se acumulan y se reparan mal y muy lentamente (cartílagos etc.…). En general los saltos de fondo no son recomendados cuando se esta empezando y es mucho mejor esperar algunos años de “acondicionamiento” (entrenamiento físico, etc.…)

Sobretodo, no se deben hacer repeticiones en un entrenamiento regular. Se deben haces esporádicamente por algunas semanas y evitarlos al máximo. Hay que tener muy presente que los beneficios son poco importantes en comparación con las lesiones causadas.

2 metros, esto ya es un salto de fondo.




Preguntas frecuentes

¿De que es lo más alto q has saltado?

La altura no es algo de lo q se deba presumir. Un salto de fondo es muy poco técnico y nadie que lesiones se sufren durante dicho salto, más aun cuando la mayoría de las recepciones son horribles, mal ejecutadas, etc.…

Siento dolor desde que….
R : médico : muchas personas tiene problemas de meniscos (en la rodilla) con deportes menos pesados como el tenis etc., y quedan limitados para el deporte de por vida…. Ahora lanzándose desde varios metros sobre el pavimento…

Me duele la planta de los pies…
Cuando se empieza, se puede sentir un dolor entre la planta y los dedos de los pies a nivel de los huesos. Normalmente este dolor debe pasar al cabo de varias semanas. Si los dolores persisten o aumentan incluso después de haber suspendido los saltos………………. Consulte al médico.

Artículo de Jerome Lebret, tomado de la pagina www.parkour.net y traducido por Richard Álvarez “Zanto”

http://parkour.net/Saut-de-fond-t20.html

Blane - Cuando los mundos colisionan

Cuando los mundos colisionan

Las paredes de mi habitación podrían estar viendo ahora más sangre, sudor y desgarros que las franquicias de Saw y Hostel juntas desde los últimos 4 años.

En esta cámara de tortura/laboratorio, que también tiene una cama, he intentado y probado muchos ejercicios diferentes, aparatos, ángulos, repeticiones, pesos y chalecos de peso, para encontrar, buscar la manera definitiva para preparar mi cuerpo para el Parkour. El problema siempre era esperar a ver el efecto que esos ejercicios tendrían en mi habilidad de moverme cuando salgo a entrenar técnica.

A través de la charla y el entrenamiento con otros traceurs con experiencias, experimentando por mi cuenta y leyendo mucho material respecto al tema, finalmente he asentado mi mente en la mejor manera para preparar mi cuerpo para el Parkour. Esto no es ningún nuevo descubrimiento o algún secreto que está siendo desvelado, seguramente mucha gente ya practicará esta forma de entrenamiento y puedes encontrar detalles sobre esto en cualquier lugar, pero esta información parece estar fragmentada y diseminada por docenas de foros entre las disputas y las hostilidades que a menudo se encuentran por ahí. La razón por la que estoy escribiendo esto es simplemente juntar la información y compartir el método con la gente que aún no lo conoce o que se ha asustado de dejar su actual plan de entrenamiento para intentarlo (eso me pasó). Es también para fijar mi idea de la que creo que es la mejor manera de entrenar físico para Parkour. No es tanto como una recomendación para nuevos practicantes de Parkour, más bien esto hará un fundamento sólido y fuerte sobre entrenamiento de la manera en la que lo estoy sugiriendo en este mensaje. Si asumes cualquier consejo de este mensaje sin una cierta cantidad de entrenamiento previo y acondicionamiento entonces te lesionarás fácilmente y harás más daño a tu cuerpo a largo plazo.

He recibido muchos emails en el pasado pidiendo consejo para entrenamiento físico e incluso peticiones de crear completos programas de entrenamiento semanales para la gente, pero es casi imposible ayudarles realmente sin conocerles y sin tener consciencia de su actual nivel y habilidad. Este artículo debería ayudarles a todos ellos a progresar físicamente sin tener que preocuparse o incluso pensar sobre ello demasiado. Debería proporcionar con optimismo una simple solución que será mejor a largo plazo que un horario corregido.

Cuando estaba empezando mi entrenamiento allá por el 2005, todo el mundo en el Reino Unido estaba aún experimentando con el entrenamiento físico y su relación con la habilidad técnica en el Parkour. Comparado con la información, vídeos, artículos y consejos disponible ahora, el 2003 era decididamente los años oscuros del Parkour en este país. Habría sido peor para los chicos como los Saiyans quienes empezaron algo antes que yo, así que tengo mucho respeto para esos chicos que resolvieron ese asunto a puñetazos [Nota del traductor: Literalmente, sería "resolver el asunto a puñetazos" pero se puede malinterpretar] y lo hicieron lo mejor que pudieron con una mínima ayuda de algunas fuentes de Francia.

La mayoría de vosotros probablemente hayáis oído sobre (o incluso haber tomado parte en ella) las "Noches Infernales" [Nota del traductor: Literal, "Hell Night". El autor se refiere a noches de intenso entrenamiento físico]. Eran batallas físicas en solitario o al lado de algunos guerreros compañeros, y esas sesiones de entrenamiento realmente desarrollaron mi fuerza y resistencia. Pero también ha tenido una consecuencia negativa, que es la razón por la que he parado de hacerlo. Estaba ganando mucho volumen que en realidad no necesitaba. Sin embargo creía que ese aumento de tamaño sería bueno con el tiempo y que mejoraría mi habilidad técnica a largo plazo, el tiempo ha demostrado que no necesitaba esos músculos extra, al aprender ahora que estaba siguiendo una programa de más de 20 semanas de entrenamiento, aún más fuerte y más rápido de lo que lo había hecho antes. No estoy diciendo que me arrepiento de haber creado las Noches Infernales - al contrario, creo que lo necesitaba para desarrollar un entendimiento de mi cuerpo, mis límites y lo más importante a construir una fortaleza mental que está conmigo hoy en día cuando viene para expulsar las barreras del dolor.

Sin embargo aún recomendaría algún tipo de pérdida en el programa semanal para la gente que está empezando su entrenamiento y necesita concentrarse en construir un fundamento básico, creo que una aproximación más orgánica[natural] a esto es más necesario que 'X' series de 'Y' repeticiones de 'Z' ejercicio.

Siendo un poco planificador cuando llegan este tipo de cosas, yo solía crear programas de entrenamiento semanales muy complejos y diversos para cumplir, donde podía entrenar piernas un cierto día, brazos otro y técnica otros. Usando este método, todo estaba estructurado y siendo controlado. Tenía sus ventajas como que podía grabar el progreso contando las repeticiones y las series y ver un aumento gradual en mi habilidad, pero tenía otras muchas serias desventajas. El principal problema era que si alguna parte de mi cuerpo estaba todavía dolorida y cansada para cuando llegara el día en que había planeado ejercitarla, el entrenamiento que hacía ese día estaba dañando mis músculos, los cuales todavía necesitaban descanso y reparo. Estaba siguiendo un régimen más adecuado para una máquina predecible siempre-cambiante, que para un complejo organismo.

El error que yo estaba haciendo era no escuchar a mi cuerpo. Ahora entiendo mejor que mi cuerpo es muy bueno al permitir a mi cerebro saber su actual condición y nosotros siempre deberíamos oírlo para ver cómo nos sentimos y ajustar nuestro entrenamiento acorde a ello. Si algo nos duele o tenemos agujetas entonces eso necesita descanso y/o tiempo para repararse. Si ejercitas músculos fatigados entonces todo lo que vas a ganar es una lesión y estás desperdiciando tiempo y energía.

El descanso es tan importante como el trabajo en el Parkour. Encontrar el equilibrio es vital para tu progreso y longevidad.

El otro problema con este tipo de enfoque estricto y planeado del entrenamiento es que terminas haciendo los mismos ejercicios cada semana. Al cuerpo le encanta estar activo y es bueno para reconstruir músculos después de que se hayan roto, pero cuando pones en el punto de mira los mismos músculos desde el mismo ángulo cada semana, los tendones y las articulaciones bajo esos músculos empiezan a sufrir ya que no se han podido curar de la misma manera en que lo hacen los músculos. Por eso es importante variar de verdad tus ejercicios cuando entrenas para evitar lesiones por sobrecarga como la tendiditis.

No es sólamente hacer los mismos ejercicios un tiempo determinante para tu salud, puede ser muy laborioso para la mente. Deberías mantener el desafío para tu cuerpo y tu mente regularmente manteniendo los ejercicios espontáneos e interesantes. Si puedes, entrena y pasa tiempo en nuevos sitios y empezarás a darte cuenta de nuevas posibilidades técnicas también, todo ello para mantener tu mente ocupada y tu rutina fresca. No hay nada peor como temer un entrenamiento inminente porque conoces lo difícil que fue la semana pasada. Haz algo nuevo esta semana, sorpréndete a ti mismo con improvisación y tanto como puedas trabajar duro, esta es una manera positiva y productiva de entrenar.

Antes de que los novatos en la disciplina descubrieran los beneficios del entrenamiento de fuerza adicional y los ejercicios de acondicionamiento para mejorar su Parkour, ellos simplemente se movían por ahí haciendo nuevos saltos y encontrando nuevos retos. Esto está bien para un momento pero cuando alcanzan sus primeras mesetas, la mayoría empieza a buscar una herramienta para acelerar la cinta transportadora que transporta su nivel más alto y más lejos. Esta teórica cinta transportadora solía llevarlos a un ritmo frenético en los primeros meses de sus entrenamientos, y quieren recuperarlo cuando están en la meseta. Una vez encuentran la herramienta para hacerlo (entrenamiento físico adicional), muchos ponen todas sus energías en esta nueva solución esperando que les traiga los mismos beneficios que los que solían ver cuando empezaron a entrenar. La realidad es que nunca progresamos tan rápido como lo hicimos en esos primeros meses, cuando nuestras mentes eran esponjas y nos tiramos en la piscina del Parkour de cabeza. Como los niños que aprenden más en sus primeros años de vida que cuando entran en la adultez, no hay ninguna idea preconcebida y todo es absorbido.

Pero esto es difícil de realizar al tiempo de nuestro primer bajón y nos desesperamos por que nuestro entrenamiento vuelva a ser el de antes - incluso pensamos que de hecho no hay nada malo con él y que este período es completamente normal.

Una vez que se descubren los beneficios del entrenamiento de la fuerza y el acondicionamiento y empezamos a hacer progresos con él, nos damos cuenta de cómo afecta esto a la habilidad ténica, cómo de repente podemos saltar más alto, balancearte más lejos y correr mas rápido que antes. Nuevas puertas y posibilidades se abren a nosotros y nos vemos a nosotros mismos progresando a un ritmo más rápido de nuevo.

Finalmente en este camino me encontré con otra dificultad, todavía había un obstáculo bien oculto que supuso un reto para mí superarlo, hasta hace poco. Un obstáculo que, como mejor puedo describir es como el colorido árbol llamado 'FYA' que se situaba en el filo de un vasto y oscuro bosque llamado 'Parkour'. Mientras caminaba hacia ese metafórico bosque (mis primeros meses de entrenamiento), superando árboles más pequeños y obstáculos en mi camino, me encaré inesperadamente con el imponente bosque (mi primera meseta). Mi primera reacción fue bordearlo para encontrar un camino fácil (encontrar y corregir lo que estaba disminuyendo mi progreso) hasta que me encontré con el árbol FYA. El árbol de la Fuerza Y el Acondicionamiento me ofreció un camino más profundo hacia el bosque. Era una luminosa, atractiva y sana manera de progresar más en el Parkour así que era una obvia ruta para que mucha gente la cogiera. Pero lo que necesitaba recordar era que ese árbol era aún un obstáculo a pesar de lo atractivo que era.

Mantenerse muy cerca al árbol de la Fuerza Y el Acondicionamiento puede ser muy fácil una vez que alcanzamos el bosque porque parece ofrecernos mucho. Pero lo que necesitamos recordar es que la razón por la que nos acercamos al bosque esa primera vez cuando supimos de su existencia. Cuando ves Parkour por primera vez o lo oyes, no consideras el brutal entrenamiento necesario para conventirse en tu mejor yo, tú querías volar, sentirte libre y ser capaz de hacer todas esas locuras que esa gente estaba haciendo, para ti mismo o para otra gente.

Una vez me mantuve tan cerca de ese árbol que ya no podía ver el bosque que tenía detrás. Mi mente estaba tan consumida y mi cuerpo haciéndose tan fuerte que casi pierdo de vista el objetivo principal, que era progresar más profundo en el bosque y desarrollar mis habilidades para moverme y superar todos los obstáculos de mi camino. Mi habilidad técnica sufrió un pequeño retroceso y me estaba volviendo nada menos que en un chico que trabajaba mucho físico y que a veces hacía algo de correcto Parkour - esto no era correcto y obviamente no duró. Tuve que repensar y cambiar el equilibrio que estaba tomando que era alrededor del 80% de mi tiempo esforzándome y acondicionando mi cuerpo, sobreentrenándome y no teniendo energías para entrenar técnicas. Por la semana 20º de las Noches Infernales quizás sólo el 20% de mi tiempo lo usaba para entrenar técnico. Así que corté las Noches Infernales y empecé a explorar lo que mi nuevo cuerpo podía hacer técnicamente y a tomar un momento en sincronizarlo todo de nuevo.

Durante un rato bastante reciente seguí un régimen ligeramente más orgánico en el que pudiera entrenar cualquiera de las partes superior o inferior del cuerpo dependiendo en cual sentía preparadas - y si las dos estaban cansadas, simplemente practicaría equilibrio y entrenamiento de posicionamiento de pies [Nota del traductor: Preguntando a Blane sobre el significado de "foot placement drills", me explica que son esos días cuando entrenas en unos cuantos sitios estrechos y que practicas correr sobre ellos para ver donde van los pasos, para tener más técnica sobre dónde poner el pie, en vallas a ras de suelo, cosas así]. Yo entrenaba técnica en una base muy regular pero todavía notaba que había una distintiva diferencia entre los días de físico y los días de técnico y que no iban a integrarse bastante.

Pero ahora mi entrenamiento ha cambiado de nuevo y se ha simplificado incluso más. Mi entrenamiento físico se enlaza directamente con mi entrenamiento técnico en una manera tan obvia que estoy sorprendido que me tomara tanto tiempo apuntarme a sus numerosos beneficios.

Mi nuevo régimen de entrenamiento me permite progresar más profundo en el bosque hacia mis objetivos pero con unas lecciones muy profundas arraigadas y escarbadas en mis callosas manos para recordarme qué aprendí en el borde, escalando alrededor del árbol FYA durante tanto tiempo. Me enseñó que necesitaba encontrar un equilibrio en mi entrenamiento.

Este método del que estoy hablando establece que el cuerpo se vuelve bueno haciendo lo que hace. Las repeticiones de los movimientos técnicos, hechos de una manera controlada y concentrada es la mejor manera de mejorar esos movimientos técnicos, pero al mismo tiempo, estas repeticiones de la técnica son la mejor forma de construir los músculos necesarios para hacer la técnica mejor.

Coge lo siguiente como ejemplos...

-Para mejorar tu habilidad en el Parkour, hacer 50 saltos de precisión a casi tu máxima distancia es más beneficioso que hacer 50 sentadillas, es también bastante más difícil y desarrollarás exactamente los músculos que quieres construir.

-Hacer 25 saltos de brazo seguido por una plancha cada uno es más beneficioso para tu Parkour que hacer 25 dominadas (flexiones en barra) y después hacer 25 flexiones normales o de triceps.

-Repetir muchos balanceos es la mejor manera de preparar tu cuerpo para, y mejorar, tus balanceos.

-Repetir saltos de longitud es la mejor manera de preparar tu cuerpo para, y mejorar, tus saltos de longitud.

Esta lista podría seguir y no acabar.

Repetir muchos balanceos inmediatamente seguidos por una plancha es mucho más beneficioso que simplemente repetir la plancha. Sólo añadiendo algo simple pasa de ser un simple ejercicio físico a un ejercicio físico Y técnico, ya que un balanceo seguido por una plancha es algo a lo que podrías ser invitado a hacer en una situación de emergencia. Es poco probable que te encuentres de pronto colgado de una barra o una rama listo para hacer una plancha, tú tienes que llegar hasta ahí de alguna manera así que deberíamos tener esto presente y practicarlo también.

Si nos concentramos en lo que estamos haciendo y trabajamos realmente duro en esas repeticiones, este tipo de entrenamiento físico es en mi opinión, con diferencia, más beneficioso que hacer ejercicios específicos de autocarga. Usarás más músculos en unión, desarrollarás tu habilidad técnica, te lo pasarás mejor y será menos probable tener una meseta en tu entrenamiento gracias a las casi infinitas variaciones de ejercicios que ahora tienes disponibles sin equipamiento adicional necesario.

En el pasado entrenaba mis piernas haciendo sendatillas a una pierna, sentadillas, ejercicio de glúteos o femoral, elevaciones de gemelos, y un montón de otros ejercicios. Esto, sin lugar a duda, contribuyó a mi actual distancia de salto pero de una manera menos eficiente que si hubiera trabajado los músculos exactos usados de la misma manera en la que se usarían haciendo Parkour. Habría sido más eficiente repetir el actual salto que quería hacer una y otra vez.

Yo había intentado repetir saltos en el pasado con un éxito razonable pero nunca me comprometí realmente con él al completo o lo consideré viable o un sustituto completo de mi antiguo régimen de ejercicios de autocarga. Así que el Miércoles de esta semana decidí no hacer ninguna sentadilla a una pierna, elevaciones de gemelos ni ningún otro ejercicio específico. Simplemente repetiría saltos. Ahora es Viernes y mis piernas aún me duelen de aquel entrenamiento. Los recuerdos frescos de subir o bajar escaleras me recuerdan rápidamente que me dejé el culo entrenando ese día y trabajé los músculos espefícos que nunca había trabajado antes de la manera en que lo hice esa noche.

En la imagen de abajo he ilustrado el movimiento que repetí...





+Primero repetí el salto de precisión de la línea roja, 100 veces, 50 en cada dirección. De abajo a arriba es casi mi máxima distancia de salto.

++Después repetí el salto de precisión de la línea amarilla otras 100 veces, 50 en cada dirección.

+++Finalmente repetí el salto de precisión de la línea blanca de abajo a arriba en parado 50 veces.

Este tipo de entrenamiento era extremadamente refrescante para mí y era increíble pensar que estaba trabajando mis músculos más duramente que antes de una manera en la que también era beneficioso directamente con mi progreso técnico.

Otra manera de implementar este concepto de entrenamiento y ver resultados inmediatos, es encontrar una valla que puedas saltar hacia arriba desde parado y repetir esos saltos desde el suelo cada semana. Cuando puedes sobrepasar la valla, has progresado y necesitas encontrar una valla más alta. ¿Como un entrenamiento más sencillo puede entrenarte hacia un objetivo como este? Es una manera instantánea de seguir tu progreso físico y técnico sin tener que esperar a salir a probar tus nuevos músculos ganados después de una sesión de gimnasio o después de hacer muchas sentadillas a una pierna. Está usando todos los músculos que necesitas usar para desarrollar tu salto en estático, sin añadir volumen innecesario.

También, tu cuerpo no sabe que estamos a Martes, Marzo o que son las 3 de la tarde. No tiene concepto del sistema que usamos para grabar y organizar nuestro tiempo así que es completamente innatural para él estresarlo con los mismos músculos cada Lunes, Miercoles y Viernes a las 6 de la tarde todas las semanas esperando los mejores resultados. El cuerpo no trabaja de esa manera. Si de verdad lo cortas el Lunes con un nuevo ejercicio puede que hasta el Jueves no se haya recuperado completamente y no deberías intentar forzarlo con más entrenamiento cuando no está preparado. Ahora mi opinión es que los horarios de entrenamiento estrictos y los planes pueden ser peligrosos si se siguen demasiado seriamente.

Tu cuerpo no sólamente no tiene concepto del tiempo como nuestros cerebros, no tiene idea ni si quiera de los que es una flexión o un peso. Él simplemente se rompe cuando lo usamos y se reconstruye a sí mismo haciéndose más fuerte para protegerse del mismo abuso la próxima vez. Así que, con eso en mente, hacer flexiones hará que hagas mejores flexiones... hacer sentadillas a una pierna hará que hagas mejores sentadillas a una pierna... y por tanto no es ningun descubrimiento que hacer saltos de precisión haga que hagas mejor y resistas mejor los saltos de precisión.

Ahora he parado completamente de hacer los ejercicios singulares como prueba. No más sets ni más repeticiones de flexiones, dominadas, flexiones de barbilla (colgado en una barra), sentadillas a una pierna, elevaciones de glúteos, etc. Simplemente repeticiones de los movimientos básicos que usan exactamente los mismos músculos en esos ejercicios mencionados, pero de una manera que afecta directamente a mi habilidad técnica. Seguramente, mis pasamurallas pueden mejorar haciendo flexiones y dominadas, pero no pueden mejorar tanto como lo harían haciendo esos mismos pasamurallas. Este principio se aplicará a todas las técnicas y ejercicios. Todavía usaré estos movimientos para calentar mi cuerpo porque son fáciles, rápidos y menos estresante para el cuerpo que muchas otras técnicas, pero mi objetivo habrá cambiado a muchas más repeticiones de los movimientos técnicos.

El método fue comentado por Stephane Vigroux en 'Le Singe Est De Retour' [Nota del traductor: Reportaje con Forrest para UrbanFreeFlow. Link al reportaje traducido al español y disponible para descargar] pero a pesar de haberlo visto muchas veces, realmente nunca se me ocurrió lo ancho y lo beneficioso que era para él este método. Sé por otras fuentes que esta es una manera de entrenar muy popular en Lisses y la manera en la que David Belle ha enseñado a otra gente que iba a entrenar con él.

No estoy completamente en contra de los ejercicios tradicionales que me han llevado tan lejos en el Parkour, seguramente tienen sus usos para construir el cuerpo, mejorar la resistencia y la velocidad. Definitivamente también veo los beneficios de ciertos ejercicios como el movimiento cuadrúpedo, la plancha y el baile o la escalada. Sólo quiero evitar los singulares y aislados ejercicios que hacen más difícil ver si están ayudando o dificultando tu progreso.

Es en este época en la que yo siento que mi entrenamiento necesita conectarse a lo que eran previamente dos mundos conflictivos para mí. Yo necesito amalgamar [mezclar] mi entrenamiento físico y técnico para el beneficio de mis objetivos globales.

Creo que este método de entrenamiento podría beneficiar a mucha gente que aún están buscando la manera perfecta de entrenar Parkour, así que quería traerles todas estas ideas juntas en un lugar para que la gente la vea. Léelo si quieres, cóge de él lo que desees y descarta lo que sea con lo que no te encuentres a gusto para trabajar. ¡Buena suerte y sé libre de dejarme tus opiniones aquí!

Aquí hay algunas citas como referencias a los conceptos y métodos mencionados en el mensaje:

Stephane Vigroux - "Aquí hay un salto. Pero si lo repites muchas, muchas veces, estás trabajando físico."

Stephane Vigroux - "Cuando yo entreno todos los días, la primera cosa que hago es hacer un pequeño chequeo de mí mismo, de mi cuerpo, así que vale, hoy, ¿cómo me siento? Primero, ¿cómo está mi mente? ¿Estoy vago o no? ¿Cómo están mis piernas? ¿Y mis brazos? Y cuando he chequeado todo, planeo, no el entrenamiento, si no la manera en la que voy a entrenar. Me refiero a hacer más piernas hoy o más ejercicios de brazos y defino si voy a entrenar más físico o más técnico."

Thomas Des Bois - "Tened cuidado con los programas de entrenamiento rígidos, pueden hacer que te lesiones si los entrenas demasiado. Yo prefiero "escuchar" a mi cuerpo y ver qué puedo trabajar en el presente. Si mis brazos están cansados, no voy a trabajarlos. De esa manera, puedes evitar lesiones a largo plazo."

Volveré a publicar mis descubrimientos con este método de entrenamiento cuando lo haya explorado por completo y lo haya probado durante un tiempo. Puedes notar que también he modificado un poco el aspecto de mi blog, creo que debería ordenarlo un poco en celebración de su primer cumpleaños, ¡hace exactamente un año de mi primer mensaje!

-Blane




CINCO SEMANAS


Prometí que volvería con algunas reacciones y resultados sobre mis recientes cambios en mi método de entrenamiento y felizmente puedo confirmar que los resultados de usar ejercicios más técnicamente relevantes para mejorar mi Parkour no han sido otra cosa que positivos.

En cinco semanas he aumentado en 4 pulgadas mi distancia de salto horizontal en estático, esto puede no parecer mucho pero pero siento que es considerable y tambien 'sient' este progreso poco a poco en mi mente. Siento mis piernas más fuertes de lo que nuncal as había tenido, no sólo en su habilidad de propulsar mi cuerpo hacia adelante y hacia arriba, si no también en su habilidad de resistir impactos y recepciones.

Mi tren superior también se siente mucho más coordinado y menos como una serie de partes funcionando individualmente. Mi fuerza de agarre y mi resistencia han mejorado y sin embargo es difícil medirlo. Me siento mucho más cómodo sólo con los brazos.

Quizás el desarrollo más importante ha sido en mi estado mental. Ese entrenamiento físico y acondicionamiento no ha sido considerado una carga, es mucho más agradable saber que no sólo estoy construyendo fuerza y resistencia, si no que también me siento bien trabajando aspectos técnicos y manteniendo el ritmo de trabajo algo para beneficiar también a mi sistema cardiovascular. El otro aspecto refrescante es ser capaz de variar mis entornos mucho más, y trabajar con diferentes grupos de obstáculos cada vez que entreno.


PERO.

Hay algunos problemas importantes que necesito destacar con este método de entrenamiento.

1) Creo que debes tener una base física de fitness muy sólida antes de considerar intentar esto. Sé que si no hubiera dedicado tanto tiempo en desarrollar gradualmente mis piernas en el pasado entonces estas 5 semanas pasadas podrían haberme dado un severo caso de Periostitis Tibial [Nota: Micro fracturas en el hueso de la espinilla. Supongo que será un ejemplo] y algunos otros síntomas de sobre entrenamiento. Lo mismo se puede decir del entrenamiento del tren superior. Ha sido tan intenso y exigente que creo que me habría hecho serio daño a mis hombros o codos si me hubiera metido a este entrenamiento antes de que estuviera preparado. Algunas personas pueden no estar de acuerdo pero yo no recomendaría este método de entrenamiento a nadie con menos de un año o dos de experiencia en los ejercicios de entrenamiento físico tradicionales.


2) Necesitas aprender cómo descansar. Recomiendo que trabajes muy duro en tus sesiones, da el 100% de tu esfuerzo y entonces descansa lo suficiente como para permitir a los músculos, a las articulaciones y a los tendones repararse y recuperarse. Esto puede tomar 2 días, o incluso 3. Está bien. Tu vieja rutina podría exigir que entrenes piernas el Lunes y el Miércoles pero tu cuerpo no entiende los 'días', a veces le lleva más tiempo recuperarse de una sesión muy intensa. Bebe mucha agua y haz estiramientos con regularidad.


3) Sé disciplinado y equilibrado. No dejes que este tipo de entrenamiento te rompa tu objetivo general y no le dejes tentar. Sería fácil caer en la trampa de entrenar sólo los grupos musculares tradicionales de la misma manera cada vez porque te gusta cierto ejercicio. Pero debes recordar que el Parkour es a la vez inclusivo y exclusivo en sus exigencias de fitness. En general es un método perfecto de entrenamiento para el cuerpo. No hay límites o constricciones para las posibles dimensiones del obstáculo así que necesitamos entrenar todos los músculos y todas las fibras de nuestro cuerpo por igual y en proporción para evitar desequilibrios musculares, debilidad neurológica y puntos débiles en la cadena general.

No estamos preparando nuestro cuerpo para saltos de brazo, precisiones y pasavallas - Estamos entrenando nuestros cuerpos para todo obstáculo concebible y estas técnicas son meramente soluciones potenciales, no las soluciones, así que recuerda variar tu entrenamiento para estar preparado a cualquier posible eventualidad.


Soy consciente de que algunas personas han criticado a la vez esté metodo y a mí, diciendo que es peligroso e incompleto y que llevará a debilidad y síntomas de sobreentrenamiento. Pido a esas personas que sean más científicas en sus respuestas y que juzguen este método por los resultados, no por teorías. Mirar a los resultados a largo plazo de este método no estudiándome o comparandolo con otras actividades, pero sí estudiando a los chicos que lo llevan usando desde hace más de 10 años y que son los mejores en el mundo en lo que hacen. Es injusto empezar a juzgar este método si no entiendes primero lo que el Parkour es - entenderlo tomas una cantidad considerable de tiempo practicándolo.


Es obvio que la manera más efectiva de construir fuerza cruda es poniendo el músculo bajo una tensión graduadamente en aumento y esto es más fácil de conseguir y más manejable con pesas... pero esto es irrelevante en una disciplina que requiere al menos tanto desarrollo mental y fuerza como físico. Los deportes más competitivos se concentran enteramente en el estado físico pero el Parkour es fácilmente (y muy a menudo) malinterpretado como simplemente una actividad donde ser capaz de saltar lo más lejos y correr lo más rápido que puedas es el objetivo.


Artículo: When Worlds Collide, 2 de Noviembre del 2007
Link al original: http://blane-parkour.blogspot.com/2007/11/...ds-collide.html
Traducción: Javi, 1-2 de Diciembre de 2007
Permisos de publicación cedidos por Chris Rowat (Blane)
Tomado de www.Parkour.net

jueves, 4 de marzo de 2010

El video y la fotografia en el Parkour

Gracias a la fotografía y el video, hoy en día tenemos conocimiento y una idea mas clara de lo que es el Parkour, sus inicios y desarrollo, basta mirar algunas fotografías antiguas de Raymond Belle para entender porque este personaje influyo tanto en la vida de David Belle, su hijo.

Curiosamente, el Parkour al ser una practica visualmente muy atractiva, ha venido jugando un papel muy importante en la publicidad, el cine, la música, y en especial internet.

Los videos de Parkour han sido para muchos el medio por el cual conocieron la practica, así como a sus exponentes mas representativos, y para otros una manera de llevar un registro de su proceso personal, pero por desgracia, para otros es solo una manera de mostrarse y de pasar el tiempo, en cualquier caso no siempre se es cuidadoso a la hora de hacer videos, y la mayoría lo hacen sin tener el mas mínimo cuidado por hacer algo que se valore como bien hecho, estético o siquiera agradable a la vista.

Hay varias cosas que se deben tener en cuenta a la hora de hacer un video de Parkour y antes que nada, es tener siempre presente que Parkour es arte, es moverse con gracia, y por eso un video también debe ser estético, por lo mismo artístico, de hecho los mejores videos que se han realizado, no son aquellos en los que el protagonista hace movimientos en exceso complicados, sino los que respetan una estética en todo lo que se hace.

En primer lugar están los aspectos técnicos, como un buen manejo de la cámara, sea cual sea, utilizar trípodes si se tienen o buscando la manera de evitar el molesto temblor de la cámara en las tomas, buscar buenos planos y adecuada iluminación. Un segundo aspecto esta directamente relacionado con el practicante, sus aptitudes y lo que quiere mostrar.

Es muy importante tratar de hacer movimientos limpios, técnicos, estíticos y sobretodo fluidos, los movimientos bruscos y fuertes, asi como las caídas aparatosas, solo muestran que no se esta bien entrenado. De igual manera con los movimientos de gimnasia que a menudo se integran en los videos. Por esta razón es mejor tomarse el tiempo necesario para entrenar y no grabar cosas que se van a ver mal. El Parkour es personal y nadie tiene que demostrarle nada a nadie. De igual manera, un buen video deberá tener varios recorridos o mostrar una secuencialidad de los movimientos en el espacio.
Al momento de editar, es importante tener claro que queremos mostrar y bajo que concepto, algunos videos cuentan una historia, otros destacan la fuerza o el equilibrio, pero los buenos videos siempre tienen un concepto y en armonía con éste, una buena música de fondo. En la medida que se sincronice, el concepto, los movimientos y la música se lograran mejores videos. Al momento de publicarlo es mejor hacerlo en una resolución que permita valorar el trabajo realizado.

Un aspecto mas cultural, pero igual de importante a los anteriores es el respeto, al grabar un video se debe tener respeto por las personas, los lugares, la naturaleza y las instituciones, no es propio en este deporte la agresión ni la falta de respeto, cada quien muestra lo mejor de sí mismo, su cultura y educación.

Parkour, es un trabajo constante, que requiere paciencia y dedicación para lograr buenos resultados, por eso si se quiere hacer un buen video de Parkour hay que hacerlo con tiempo para que salga bien, de lo contrario solo se lograra seguir llenando los portales de internet con videos de muy mala calidad y nivel muy bajo de quienes en un afán de grabar, muestran una imagen del Parkour que tristemente no es la mejor.



Richard Álvarez “ZAnto”